progresser physiquement et techniquement ?

[Evrard44]

C'est une bien vaste question, dans un premier temps il faut éliminer si possible quelques kg en trop.. donc exit bière, vins et bonne bouffes ! car en sport d'endurance, le poids se paie cash ... il est en général souhaitable de le "mixer" avec une préparation physique (endurance et fractionner), si possible en VTT (mais la course à pied ou la piscine sont tres bien aussi.

Si vous arrivez à tenir ces deux aspects, vous verrez un grand changement dans vos perfs

Dernier point, une rando cela se prepare pas le matin, mais surtout le repas de la veille ... pate au rdv si possible.

Voila ma petite contribution ...

[Jihem]

Un autre petit avis sur la question, surtout pour les crampes, en dehors de l'hydratation, ça je suis à fond d'accord.
C'est le pédalage. Je crois que j'ai beaucoup progressé quand j'ai eu des pédales auto, car ça incite à pédaler "rond", on appuie et on tire d'une jambe sur l'autre , au lieu de forcer sur une partie seulement, par exemple la cuisse si on appuie beaucoup. Et puis se forcer à se mettre souvent en danseuse ou au moins debout sur les pédales dès qu'on peut, pour ne pas se relâcher sur la selle. C'est plus physique comme pilotage, mais on a moins mal au cul et on travaille le cardio-respiratoire.
Quand on pédale longtemps en danseuse, on développe une fréquence proche de celle qu'on a en running. D'où l'intérêt, peut-être, pour ceux qui ont le temps et les jambes, de courir une fois par semaine. Je dis ça, mais à 51 balais, j'ai arrêté de courir depuis un moment, et ça ne m'empêche pas de (bien) rouler...

[damienc44]

depuis que je roule a nantes je me met beaucoup en danseuse et change très peu de vitesse
j'essaye de garder aussi la même vitesse pour faire travailler au maximum le cardio qui est mon gros point faible
je n'accélère pas sur le plat c'est juste un bon moyen de ce cramer a petit feu et de le regretter en fin de rando

[Tony]

Voici quelques exercices a faire pour progressé techniquement

https://www.youtube.com/watch?v=Jzumg_pAg6o" onclick="window.open(this.href);return false;

[Colonel Chiwawa]

J'ai pas mal progressé ces derniers temps.Je me suis mis au VTT (que depuis 1 an,mon ostéo m'a branché, c'est une de ses passions). Je suis sur un TS à cause de ça (problèmes de dos). Afin de soulager mon dos je fais une activité physique tout les 2 jours en moyenne.
Pour les sorties c'est 20-30km le lundi (assez roulant)
1h30 de piscine le mercredi (avec des exercices d'accélérations)
20-30km de VTT le Vendredi.

Je complète tout ça avec (au levé ou au couché selon l'humeur et la dispo) :
Des séances de pompes tout les 2-3 jours (programmes 100 pompes dispo sur le web)
Et j'alterne avec des séances de gainages tout les 2 jours (30sec gagnages, 30sec repos, 30 sec gagnages, 30sec repos et 30sec gagnages).

C'est pas énorme mais ça me permet de bien vivre mes rando VTT et de progresser physiquement.
Jsuis à 50BPM au repos, ça veut pas dire grand chose, il faudrait que je mesure en phase d'effort.

Techniquement je me suis lancé à descendre mes premiers escaliers en VTT aujourd'hui. J'étais tout fier même si c'était pas exceptionnel (15 marches ). Bref je fais mon bout de chemin tranquillement.

[Jihem]

(30sec gagnages, 30sec repos, 30 sec gagnages, 30sec repos et 30sec gagnages).

T'as raison de faire du gagnage plutôt que du gainage, au moins, tu sais ce que tu gagnes et t''as pas besoin de porter une gaine.

[Colonel Chiwawa]

C'est ça le secret Jihem : le gagnage !!! Surtout que la gaine avec ces chaleurs je n'en veux pas, j'ai déjà donné !

[Herpo]

t'es bien motivé !!
Moi aussi j'avais prévu de faire le gainage et les pompes en Février mai j'ai toujours pas commencé

Par contre descendre les marches c'est bon

[Colonel Chiwawa]

Faut vraiment être motivé. j'ai commencé en Septembre, en Janvier j'étais à 150 pompes en fractionné par séance et là BAM accident de voiture mi février . Je recommence un mois plus tard, je remonte à 100 et là CRAC Blessure sur mon lieu de travail... Enfin bref j'ai du encore recommencer, jsuis à 86. Mais ça apporte vachement niveau épaule et haut du corps, en complément du gainage c'est top. Depuis ça aucune courbature niveau haut du corps après mes sorties VTT.

Pour les escaliers je progresse mais j'ai l'impression que le VTT "mange" car il fait un boucan d'enfer durant ces descentes (c'est le dérailleur arrière qui rebondit dans tout les sens je pense). Pourtant malgré ces nuisances sonores il fonctionne nickel (aucun bruit sur du plat)