Musculation poignets

Préparation physique, nutrition, hydratation....
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Colonel Chiwawa
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Musculation poignets

Message par Colonel Chiwawa » 10 mars 2018 15:49

Voilà des parties du corps à ne pas négliger puisque c'est grâce à eux que vous guiderez votre VTT.Ne pas oublier des les chauffer avant le départ : une mauvaise chute dans les premiers mètres pourrait avoir de mauvaises conséquences.

Douleur dans les mains, problèmes de canal carpien...De nombreux outils peuvent améliorer le quotidien de vos mains, poignets. Perso pour ma rééducation j'utilise un gripper. À raison de 3 série de 20 serrage déserrage par jour. En a peu près 2 semaines vous devriez déjà avoir de très bons résultats. J'insiste bien sur le déserrage, il faut faire le mouvement lentement en retenant le ressort un maximum. Au fur et à mesure vous augmentez la force de l'appareil.

Là on a vu la force de serrage. Pour la rotation,souplesse et force du poignet vous pouvez vous tourner vers une "powerball". Mais attention le but n'est pas de battre le record de "tour minutes" et de chopper une tendinite. Le but est plutôt de maintenir une vitesse d'environ 5000 tour durant quelques minutes. Vous verrez 3min c'est déjà largement suffisant.tout les jours, ou 2 jours, c'est top.

Les pompes sont également un très bon exercice. Quotidiennement ou tout les deux jours, elles renforceront vos poignets. Commencer par des pompes debout si c'est trop douloureux.

Enfin vous pouvez également les protéger.il existe des protection "light" légère et mobile. J'en ai une paire en 661. Ça limitera toujours le choc, la casse à l'impact du sol.

Exemple gripper
https://www.google.fr/search?q=gripper+ ... Pr-LvSQHPM:

Exemple powerball
https://www.google.fr/aclk?sa=L&ai=DChc ... %26psc%3D1

Mes protèges poignets
https://www.probikeshop.fr/protege-poig ... 10145243:s
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benben
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Re: Musculation poignets

Message par benben » 10 mars 2018 17:23

sinon y'a la branlette :happy1: pardon je suis déjà loin :mrgreen:

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Drik
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Re: Musculation poignets

Message par Drik » 10 mars 2018 18:02

benben a écrit :
10 mars 2018 17:23
sinon y'a la branlette :happy1: pardon je suis déjà loin :mrgreen:
en lisant le titre j'ai pensé à ça aussi !!! :happy1: :langue2:
Il est faux de penser que le VTT est la femme de l'homme.... C'est sa maîtresse !

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Colonel Chiwawa
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Re: Musculation poignets

Message par Colonel Chiwawa » 10 mars 2018 22:13

Ça marche aussi lol :hehe:
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